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董粉丝被迫营业,打榜后体力不支,健康沙拉

董粉丝被迫营业,打榜后体力不支,健康沙拉

董粉丝被迫营业,打榜后体力不支,健康沙拉和无糖可乐冰咖养生早餐清爽一下~

夕阳红团建很开心,周董过亿好高兴~然鹅,熬夜体力不支也是真的!所以,起早运动下,做份可乐冰咖+牛油果鸡胸沙拉,略表养生~

周董的歌,具体什么时候开始听记不得了,但确定是听着他的歌毕业的~青春谁没有过,周董的歌,谁没听过~

然而,这次做这条视频,还是第一次,用手机码字写周董的歌词(之前用钢笔抄歌词的时代似乎很带历史感)!字幕的歌词是一句一句写上去、对的时间轴~
青春早晚会过去,周董的歌一直都在~

说回沙拉,美食博主还得干活的~
既然说是养生沙拉,做法和选材逻辑是这样哒:
植物类优质脂肪+高维生素含量水果+高蛋白含量植物+低脂肪含量动物蛋白+粗纤维+碳水和能量~
所以,一人份的食材有这么多:
牛油果, 半个
红彩椒, 半个
鸡小胸/鸡胸,150~200克
西蓝花 随意,别太多
小土豆 洗净不去皮,3~4个
苦瓜, 1/3根,去瓤
柠檬,1/3个
焙煎芝麻酱,一点就够~

把土豆洗净对切,开水煮5分钟后,出锅晾着,趁着还比较热时候加盐、黑胡椒、植物油拌匀。放个15分钟,然后空气炸锅180℃+20分钟~

鸡小胸或者鸡胸切条(不要片,太薄的话烤制时候水分散失太多),用蜂蜜、植物油、辣椒粉稍微腌一会~

土豆烤到12分钟时候,翻面、同时把入味的鸡胸肉放进去,然后继续烤~(剩下的这8分钟足够鸡肉全熟了)

把苦瓜、彩椒切小块;西蓝花开水焯2分钟。然后,找个大碗开始装~

用空气炸锅这么做出来的土豆,和油炸土豆口感接近,但含油量大大大大降低~基本是好吃又可以放心使劲儿吃~

摆盘好之后,有芝麻菜就放上几根调和味道,最后挤点柠檬汁、浇一点焙煎芝麻酱就好啦~
说好了一早的养生,冰咖啡少了提不起来神~

浓缩/摩卡壶做好的咖啡,晾凉到室温(放金属容器里,用冷水盆降温也行),然后浇在杯子里的冰块上(大概,50~80毫升,看自己喜好);最后用无糖可乐填满,就OK啦~

美食,会一直继续做;周董的歌,又多加了几首到“最喜欢”列表里~
日日煮食谱专栏 夏日开胃凉菜

评论(1)

努力学做饭的小王

努力学做饭的小王

04-10 22:02

0
这么用心的小哥哥,为什么不火

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