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好吃不胖的健身减脂餐,鸡胸肉蔬菜饼🥢

好吃不胖的健身减脂餐,鸡胸肉蔬菜饼🥢

我的减肥永远都是阶段式的
不能持久
前段时间拍了一些视频宣传片,真的没眼看🙈,太胖了,虎背熊腰的,所以又开始了我的减肥大业,最近的减脂食谱应该会很多
🏋️‍♂️
减脂归减脂
虽然我现在能接受水煮白菜
但顿顿吃也是要奔溃的。。。
所以给自己做了很多鸡胸肉饼,每餐搭配着吃,既能补充蛋白,味道还不错
▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎
🧂食材
鸡胸肉······280g
胡萝卜······1根
西蓝花······80g
青豆粒······20g
玉米粒······20g
全麦面粉····40g
香菇········2个
橄榄油、黑胡椒、盐
👇🏻👇🏻👇🏻

①、香菇、胡萝卜、西蓝花已经切碎,鸡胸肉切块用料理机打成泥
②、把所有食材混合在一起,用适量生抽、黑胡椒、盐调味
③、用手捏成球状,锅里放少量橄榄油,小火煎,用勺子把球按压成薄饼,煎至两面金黄,
▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎
🥕捏的时候不要捏太紧实,松一点
🥕我做的饼比较厚,煎完之后又放进烤箱,180°烤了15分钟
🥕一定要用橄榄油,拌馅料的时候可以适当的加些天甜辣酱,味道会好吃一些
🥕面粉最好用全麦的,不要用淀粉
🥕我一次性做了一周的量,冷冻起来,吃的时候热一下,可以搭配早餐吃

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